[...] ;) DIETA Tak, tak przebiłam dzisiaj i to mocno. Makaronem na który miałam tak wielką ochotę to se zrobiłam. 750kcal obiad :-D Pierwszy posiłek przed treningiem, drugi po treningu, trzeci na spacerze. Jakaś wogóle chodzę napuchnięta, brzuch wydęty. Na wage jutro stanę jeśli wystarczy odwagi ;) i jutro też cardio z rana 40min... [...]
Ww brakuje bo to dieta niskowęglowodanowa ;) no i masz racje wql nie przemyślałem zaraz pozmieniam i wkleje bardziej ogarniętą rozpiskę ;p a co do 4 posiłku to będzie on po treningu więc raczej go nie zmienie ;)
[...] 12 powt -18kg http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) podczas dnia 40-60g gluty 4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef34acd267046bf9bfefec0f248d3f4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13429ec0e56142dca5bfafd8ac33d4be.JPG [...]
[...] sensowniejszy trening :-) Efekty tego "oswojenia" są jakie są. 4 razy w tygodniu - ok. Ale dodatkowo ewentualnie tylko bym robił krótkie interwały - może być np. tabata po treningu. No i dieta... Tutaj też gruntowniejsze porządki. Wyliczyłam wszystko raz jeszcze, ale mam problem z określeniem NEAT. Przyjęłam wartość z niższego pułapu [...]
[...] gdyz tylko w ten sposob sprawdzisz swoj prog - eksperymentem ! 2. Jak ma wygladac ladowanie na J/NJ, tzn planowalem robic 1 dzien w tygodniu kompletnej przerwy od treningu(niedziela), tak dla odpoczynku i relaksu, i wtedy zamierzalem spozywac ww, a ograniczyc tluszcze, wiec czy ladowanie ww w 6h styknie? nie widze potrzeby CKD poza [...]
[...] być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po treningu i w ostatnim posiłku to białko rozłożyć w każdym posiłku mniej więcej po równo, w pierwszym z 50% węgli z dziennego zapotrzebowania, w drugim 50% węgli i z 20% [...]
[...] g**** się przytrafi. Mam nadzieje, że załatwią to szybko i bezboleśnie inaczej pewnie znów trochę czasu w dupę. Trening: W zasadzie mięśnie jeszcze dość obolałe po ostatnim treningu, więc tam gdzie było to odczuwalne najbardziej – uda i barki nieco lżejsze ćwiczenia, choć suwnica i tak dała nieźle popalić – bardzo fajnie wyważona jest, więc [...]
[...] przyjęłam sobie niby 1800 kcal, aczkolwiek bywają dni, że nie dojadam.. często i świadomie... Wymiary uzupełnię jutro, bo faktycznie nie aktualizowałam bazy danych... Co do treningu... Nie ma on racji bytu, gdyż jest to swoisty level hard, czy ja po prostu nie jestem na to gotowa? :-> Ciągle szukam czegoś dla siebie... TRENING: zajął mi 30 min [...]
[...] ręce - czy tak ma być? Czy jednak jest za duże? 2. Robię każdego ćwiczenia 2 serie pod rząd. To dobrze, czy mam robić najpierw jedną serię każdego i później drugą? 3. Po treningu biegam na bieżni 20 minut - jest to odpowiedni czas czy zwiększyć? 4. Drugie śniadanie jem dopiero 1- 1.5 godziny po wyjściu z siłowni - może tak być czy powinnam [...]
[...] :-) ale tzn. że mogę wszystko jeść zgodnie z zasadami Ladies??? Posiłki okołotreningowe: węgle złożone + białko (brak tłuszczu), a co z warzywami? czy bezpośrednio po treningu mam zjeść owoca i wypić białko, czy lepiej zaraz po treningu zjeść np. ryż i mięcho? a suple dodać: mam sporo CLA I L-Carnitine z zielona herbata? czy mam robić [...]
[...] - ww nie zamienią sie w fat szanse znikome 3 - tutaj mnie nie zrozumiałem albo ja Ciebie do konca na IF nie da sie zrobic masy jesli cała uczta trwa 2h uczta nie okres po treningu minimum optymalne wydaje sie byc 8-10h ogólnie ciezko buduje sie mięśnie na IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z [...]
a co to za róznica? jesli masz jakąś pule ww w diecie,to wlasnie pora po treningowa jest najlepsza do ulokowania ww zwłaszcza na redukcji zwłaszcza prostych co innego jesli założenia diety na to nie pozwalają ale jesli masz wegle w diecie to masz 2w1 dajesz węgle proste np. w postaci czegokolwiek lubisz uzupełniasz glikogen podnosisz insulinę + [...]
[...] jak na to pozwala sztanga. Z oderwaniem problemu nie ma, lecz za to problem pojawia się przy końcówce. 4.W miarę lekko. Suplementacja: rano-miarka xpanda przed treningiem -miarka xpanda po treningu- miarka białka i 1,5 miarki torrenta http://www.youtube.com/watch?v=SUQYi1FLb68&feature=channel_page Sztanga 160kg Ja z 160kg, cały omączony.
[...] z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening zabierał mi około 60 - 75 minut. Żeby skrócic czasowo i objętościowo [...]
Siema, Dzisiaj jestem już po treningu ale najpierw trochę o wczorajszym dniu. Niedziela dzień nietreningowy, micha w miarę ok bez żadnego czita: Jajecznica z grzybami, grahamki, ser żółty Twaróg, dżem, winogrono Ziemniaki, szynka wieprz., mizeria Wafle ryżowe(75g), udko z kurczaka, mizeria ser żółty, mozzarella, pomidor Tak wczoraj to wyglądało. [...]
[...] ? Aerobik czy mogę TABATĘ ? MISKA Po śniadaniu byłam od razu głodna chociaż wczoraj miałam taki sam posiłek nie wiem czemu, potem już najedzona i szczęśliwa 8-) jednak po treningu posiłki się przesunęły , zjadłam go koło 20 więc kolacja jakoś po 21 będzie i spać bo strasznie zmęczona jestem. [...]
[...] powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń Po treningu rozciąganie statyczne . Co do powtórzeń 6 się najlepiej sprawdzają kiedy bazę przeplata się z ćwiczeniami eksplozywnymi , powtórz 4 x , jeśli będzie luz to dodaj [...]
[...] Musicie wiedzieć że najgorzej działa na organizm właśnie połączenie węglowodanów i tłuszczy. Nie ma więc miejsca na podjadanie ryżu, chleba, wafli ryzowych, nawet po treningu. Jak ważysz 100kg i oczekujesz efektu redukcji, to masz dostarczać dziennie max 30g wegli, więc musisz pilnować żeby nie przekroczyć tej puli z tych, które się [...]
W zasadzie masz trochę racji w tym co napisałeś o wchłanialności krealkalynu, ale dla krealkalynu każde warunki są dobre, ja stosowałem tylko przed treningiem, a po treningu tcm, właściwie to napisałem ci moją dawną rozpiskę i wyniki były bardzo dobre,chociaż to też zależy od indywidualnych warunków. Zamiana to żaden problem, w tych wyliczeniach [...]
DT nwpassage
